2018ko ZarauzkoTriatloiaren lanketa nutrizionala

ZTE  2

Lasterketaren aurreko asteak:

Horrelako ezaugarriak dituen erronka bati aurre egiteko oso interesgarri deritzogu lasterketa baino 10-15 egun lehenago magnesio karga bat egitea. Horrek muskuluen funtzionamendu metaboliko ona ziurtatuko digu, muskuluaren kontrakzio-erlaxazio ekintza hobetzeko eta balizko karranpak eragozteko.

Bezperako eguna:

Lasterketaren aurreko goizean eta arrats gauean KHen (formatu likidoan) ahorakin gehigarri bat hartzea gomendatzen dugu, glukogeno muskularreko deposituak energi ekarpen gehiago hornitzeko.  Formatu likidoan eginez (Karbo-gy) digestioak astunak, gaueko deshidratazioa eta ondoriozko neke orokorra eragotziko dira.

 

Lasterketaren eguna:

Igerian 2,9 km-ko tartea

Aurreko egunetan nutrizio estrategia egokia izanez gero, uretako distantzia nahiko luzea izan arren,  tarte horretan ezer ez hartzea gomendatzen dugu, ez bada aurretiaz entrenatu dela.

Bizikletan 80 km-ko tartea:

Justu ura-bizikleta trantsizioaren ondoren, 1,5 km-an antolakuntzaren lehenengo hornidura gunea dugu. Hor, zalantzarik gabe, distantzia luzearen alderdi gakoak aintzat hartu behar dira, hidratazioa eta KH ahorakina.

Hidratazio mailan, argi eta garbi, bizikletan gure bidoiak ongi kargatuta eraman behar ditugu, bata Etixx Isotonicy-ekin, bestea ur mineralarekin, 80 km horietan zehar edaten joateko.

Nutrizio mailan, hornidura horretan 35-40 KH gr jan behar dugu, barratxo edo jele formatuan, edo bien konbinazioa.

Hornidura gune horretatik bertatik pasako gara ibilbide honetako lehendabiziko itzulia osatzen ari garenean, eta orduan bai, antolakuntzatik eskainiko diguten edari isotonikoarekin bete behar ditugu gure bidoiak.

Energy Sport Bar bat, edo NutritionalEnergy jele bat, edo Guarana Energy jele bat hartzea bizikletaz egiteko geratzen zaigunerako, eta batez ere korrika egiteko tartera glukogeno mailak ahalik eta altuen izanik iristeko. Oinezko lasterketan hainbesteko beldurra sortzen diguten hipogluzemiak eragozten saiatzeko estrategia ona dira, baita jatea eragozteko ere, korrika egitean sortzen den ekintza mekanikoarekin jateak hesteetan inpaktu handia sortzen baitu.

 

Korrika 20 km-ko tartea:

Gure estrategia nutrizionala egoki eginez, daukan berebiziko garrantzia emanez, gure helburu lehiakor pertsonalak erdiesteko asmoz ekin beharko genioke tarte horri. Horretarako, antolakuntzak eskaintzen dizkigun hornidura etengabea aprobetxatuz behin eta berriz ura edateko, baina kopuru txikietan hartuz, amaierara arazorik gabe iristeko.Txirrindularitzako tartean ahorakinak ez baditugu ongi kalkulatu, beharrezkoa izan dakiguke azken Etixx Energy jele bat hartzea, probaren amaierara gure erritmoak mantenduz iristeko.

 

Lehiaketa ostekoa:

Iraupen luzeko ahaleginaren ondoren, muskularki ere exijentzia baitu, errekuperazioari dagokionez 3/4ko Recovery edari bat hartzea komeni da.1 KH eta proteina batuz, gure gorputza saritzeko gozatu dugun horregatik guztiagatik.Erronkan zehar zukutu garen horietakoak bagara, errekuperazioan laguntzen duen edari horri 5 gr aminoazido esentzial adarkatu gehitzea gaizki ez u (BCAA) .

 

 

Utzi erantzuna

Zure e-posta helbidea ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak * markatuta daude

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.