Semanas Previas a la Carrera:
Consideramos muy interesante para afrontar un reto de estas características, que entre 10 y 15 días antes de la carrera realicemos una carga de Magnesio, que nos asegurará un buen funcionamiento metabólico muscular, mejorando la acción contracción-relajación del músculo y evitando posibles calambres.
Día anterior:
Recomendamos la mañana y la tarde noche anterior a la carrera una ingesta extra de CH en formato líquido, para proveer nuestros depósitos de glucógeno muscular de un aporte extra de energía. Que lo hagamos en formato líquido (Carbo-gy) evitará digestiones pesadas, deshidratación nocturna y la consecuente fatiga general.
Día de la carrera:
Tramo 2,9 Km de Natación
Si llevamos una buena estrategia nutricional los días anteriores, a pesar de ser una tirada bastante larga de agua, recomendamos no tomar nada durante este tramo a no ser que se haya entrenado con anterioridad.
Tramo 80km Ciclismo:
Justo después de la transición agua-bicicleta, en el km 1,5 tenemos el primer avituallamiento de la organización, aquí sin duda debemos tener en cuenta los dos aspectos claves en la larga distancia, la hidratación y la ingesta de CH.
A nivel de hidratación parece claro que llevaremos en la bicicleta nuestros bidones bien cargados, uno con Etixx Isotonic y el otro con agua mineral para ir bebiendo durante estos 80km.
A nivel de nutrición sí que debemos afrontar este avituallamiento para comer de unos 35 a 60 gr de CH, ya sea en formato barrita o gel, o la combinación de ambos.
Por este mismo avituallamiento pasaremos cuando estemos completando la primera vuelta a este circuito, y aquí si debemos rellenar nuestros bidones con bebida isotónica que nos ofrecerán desde la organización.
Coger una Energy Sport Bar o un Nutritional Energy Gel o Ginseng & Guaraná Energy Gel para lo que nos queda de bicicleta, y sobretodo para llegar al tramo de Running con los niveles de Glucógeno lo más altos posibles. Es una buena estrategia para intentar evitar en la carrera a pie las temidas hipoglucemias, y tener que comer con el impacto intestinal que supone la acción mecánica de correr.
Tramo 20Km RUN:
Habiendo realizado nuestra estrategia nutricional correctamente, dándole la importancia vital que tiene deberíamos afrontar este tramo, con la intención de alcanzar nuestros objetivos competitivos personales, eso sí aprovechando los continuos avituallamientos que nos ofrece la organización para beber agua de manera repetida pero con cantidades reducidas para llegar al final sin más problemas. En el caso que no hayamos calculado bien nuestras ingestas en el tramo de ciclismo, nos puede resultar indispensable ingerir un último Etixx Energy Gel para llegar manteniendo nuestros ritmos hasta el final de la prueba.
Post-competición:
A nivel de recuperación después de un esfuerzo de larga duración pero también exigente muscularmente, deberemos optar por una bebida Recovery proporción 3 / 4 : 1 entre CH y proteína , para recompensar a nuestro cuerpo de todo lo que hemos disfrutado. Si somos de los que nos hemos exprimido durante el reto no estaría de más añadir a esta bebida recuperadora unos 5 gr de aminoácidos esenciales ramificados ( BCAA´S).